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备孕期间的准父母们满怀期待地希望生育一个健康聪明的宝宝，为此付出了诸多努力和准备。本文将重点探讨作为准爸爸，如何调整生活方式，孕育出优质精子。

1、戒烟戒酒至关重要

对于准备要孩子的夫妻来说，戒烟戒酒是一项至关重要的任务。吸烟和酗酒不仅影响个人健康，还会直接导致精子质量下降。过度饮酒可能导致精子形态和活动度改变，严重时甚至杀死精子，从而对受孕和胚胎发育产生负面影响，增加宝宝智力低下和畸形儿的风险。

2、精子怕高温

精子对温度敏感，需要在低于体温的环境下才能正常发育。过高温度可能导致精子死亡或影响其生长发育，甚至导致精子活力大幅下降，从而导致不育。长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等行为可能导致睾丸温度升高。在备孕期间，应避免洗桑拿浴、蒸汽浴和使用过热的水洗澡等行为。

3、防止身体过度肥胖

男性过度肥胖可能导致体内雄性激素减少、雌性激素增加，以及精子数量减少、质量下降。此外，肥胖还可能导致高血压、糖尿病等疾病，进而引发性功能障碍。

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