随着社会进步，男性生育能力日益受到关注。不育原因繁多，如年龄较大男性精子DNA易碎裂、染色体异常等。要提高生育几率，日常饮食至关重要。多摄入维生素C、E、锌和叶酸有助于保护精子DNA，降低老化风险。

西红柿可改善精子活力；南瓜籽富含锌等矿物质和维生素，有益精子及睾丸激素生成；核桃富含omega-3脂肪酸，每日食用75克可增强精子活力和形态；蓝莓抗炎抗氧化，有助于维持健康精子参数；石榴被认为有益于精子质量；适量喝水可助射精并增加精子数量。

此外，锌元素对维持男性生殖功能至关重要，可增强精子代谢和活力。牡蛎、虾、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类及莲子等食物富含锌。镁有助于调节心脏活动，提高男性生育能力，大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和叶菜等含镁丰富。

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